中学生暑假减肥计划

针对夏季的特点。

饮食上：（中国是家庭用西方的方法效果是不明显的，而且不可能一下就把食量减到几乎不能接受的程度）

禁止的方面：冷饮、可乐等甜食禁止。油炸类食物的摄入只能在中午。

早餐：一碗粥、一个鸡蛋、一个包子或2个。到午餐之前如果有饥饿感，可以将西瓜等类似的水果切成块吃掉。切记不可以喝可乐等饮料类。只能喝水。

午餐：素菜和肉菜都可。菜可多吃，米饭只限制为一碗。饭前喝一杯水，可以减少饭量。到晚餐之前有饥饿感方法和上面一样。

晚餐：素菜，小半碗米饭。8点左右上床睡觉，这样还没有再次感到饥饿的时候已经沉睡了。

运动方面：上午可以利用你的哑铃进行运动。通过网上可自行查找部位肌肉锻炼的方法。下午比较炎热，建议跟视频进行2个小时的有氧运动或者现代舞蹈的练习。中途不可懈怠休息 15-20分钟，运动+高气温 会加快大量的排汗。2个小时过后，可冲洗休息。也可小憩。

饮食上，早餐一定要吃，午餐和晚餐尽量不吃主食，但菜、肉、牛奶等营养还是要保证。

运动上，减肥以长时间有氧运动为主，比如慢跑、健步走、骑自行车、游泳等，既然你不打算游泳，那么其他几项也都适合，关键是要持续时间长一些，慢跑每次至少30分钟，走路45分钟，骑自行车应该保持1小时以上。

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。