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高中篮球训练计划

时间: 04-01 栏目:工作计划
篇一:高中篮球训练计划

一、总任务

为了丰富学生的课余生活,激发学生的运动特长,培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气,学校决定在八年级成立篮球队。篮球队以基本技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。

二、训练原则

1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)

5.训练时间为每周星期一到星期五下午放学后。                      6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。

三、内容

1、身体训练:

(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2、投篮:

(1)罚篮。

(2)近距离篮底擦板投篮。

(3)三分线外远投。

(4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3、篮板球:

(1) 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

(2) 提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。

(3) 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4、积极防守:

(1) 提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

(2) 掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会张开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。

(3) 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

(4) 注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)。

5、快攻和防快攻:

(1) 注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)

(2) 长传快攻和短传快攻相结合。

(3) 造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

(4) 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6、阵地进攻:

(1) 增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。

(2) 阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。

(3) 多运用小配合练习(掩护、策应等)。

(4) 组织后卫的发动配合。

三、训练时间:

2011年9月起

周一至周五下午16:10—17:30


篇二:高中篮球训练计划

为使篮球运动在普及的基础上有所提高,使训练工作有目的、有组织,科学地进行训练,特制定以下计划。

一、训练的目的与任务

为了推动我校篮球运动的进一步发展提高运动技术水平,培养出较高水平的运动员,为迎接暑假的市中学生篮球赛,为高一级学校输送篮球专长的运动员。

二、本学年篮球队训练分为三个阶段(10天)

第一阶段:全面发展身体素质及基本技术阶段。

身体素质的好坏是打好篮球的基础,第一阶段,着重对队员进行系统的身体练习,另外加一些篮球基本功的练习。

第二阶段:比赛阶段(10天)

在不断加强身体素质练习的同时,在篮球基本功抓住的同时,进行一些教学比赛,练一些基本的配合,进行一些针对性的练习。

第三阶段:实战练习阶段(10天)

主要是进行一些比较正规的比赛,使队员在训练中的东西在比赛中得到运用,并提高队员的身体对抗能力,及积累比赛经验。

三、训练阶段的内容和进度


篇三:高中篮球训练计划

一、基本情况:

1、本校篮球队是在高中部高一、高二、高三年级中挑选出来的队员,平均身高达1.8米。高二、高三年级的学生受过3年以上的篮球训练,个人技术良好,但是在中、远投和整体配合差。

2、教学任务:使学生全面熟练地掌握篮球的各类技术,并有实践经验。在全面掌握和提高篮球技术和战术水平的同时,促进学生身体全面发展,增强身体机能和提高运动素质,具有健全的体魄。为这学期的高中组篮球比赛打基础。

3、训练时间:2008.9~2008.12、18(下午4:45~6:00)

4、训练内容:

1)、身体素质训练:包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。

2)、五大基本技术:运球、传球、投篮、抢断球、抢篮板球。

3)、战术训练和防守练习。

二、基本要求:

1、 每个队员要从思想上认识到参加小组活动的主要任务同目标,做到自觉参加小组活动。

2、 队员要一切听从教师的安排,努力配合教师搞好训练。

3、 严格遵守训练时间,不迟到、不早退,有事有病要向教师请假。

4、 训练时要不怕累,不怕苦。要高质、高标准的完成各项训练任务。一心一意将全部精力投入到训练中。

四、训练排期表:

第四周:周一:球性练习;中、远距离投篮练习;全场运球上篮。

周二:球性练习;二人传球上篮;三人传球上篮。

周三:素质练习。

周四:球性练习;三人传球上篮;二打一练习。

第五周:国庆节放假

第六周:周一:球性练习;中、远距离投篮练习;三打二练习。

周二:球性练习;二人传球上篮;二打一练习。

周三:素质练习。

周四:全场运球上篮;二打一练习;四打四练习。

第七周:周一:全场运球上篮;8字形传球上篮;三打二练习。

周二:二人传球上篮;中、远距离投篮练习;三打三练习。

周三:素质练习。

周四:三人传球上篮;中、远距离投篮练习。

第八周:周一:8字形传球上篮;中、远距离投篮练习。一打一练习。

周二:二人传球上篮;二打二练习。

周三:素质练习。

周四:8字形传球上篮;中、远距离投篮;三人进攻配合练习。

第九周:周一: 三打三练习;五人进攻配合练习(1)。

周二:三人传球上篮;五人进攻配合练习(1)。

周三:素质练习。

周四:五人进攻配合练习(1); 五人进攻配合练习(2)。

第十周:周一:中、远距离投篮;五人进攻配合练习(2)。

周二:五人进攻配合练习(1);五人进攻配合练习(2)

周三:素质练习。

周四:三人传球上篮;五人进攻配合练习


篇四:高中篮球训练计划

一.指导思想:为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》,大力组织开展青少年体育健身运动,调动广大青少年学生积极参加体 育锻炼和竞赛的积极性,提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平,丰富校园业余文化生活。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深 入开展,根据学校体育工作计划,积极开展好训练与比赛工作,以抓实效,促团结为核心,进一步提高队员的身体素质,运动水平,逐步形成我们篮球队的打法与特 色,使球队的整体战斗力得到充分的加强。

二.目的任务:活跃我校的文体生活,发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性,培养队员的集体意识和集体荣誉感,力争比赛取得优异成绩。

三.选拔吸收队员,成立初中男子篮球队。

1、 通过各级体育老师的推荐选拔队员。

2、 根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

3、 在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。

4、 通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

四.开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时,注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习,并对所有技术的灵活连贯运用。

3、 战术的有针对性学习,加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习,到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等,使队员达到一 个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、 关门配合、夹击配合、补防配合)。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等,主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题,包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练,克服各种外来的困难,以饱满的热情和最高的竞技状态迎接2009年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的初中男子篮球比赛,正常发挥,力争比赛取得优异成绩。

五.训练内容:

1、身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
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