散打训练总结

1散打课学期总结

在大二的下个学期，我选到了散打课，最开始选择散打课是因为散打给人一种力量的感觉，从而强身健体。而通过一个学期的学习，我了解了散打的基本动作要领，领略了散打的体育魅力，感受了散打给我们带来的精神力量。

这个学期，我们先进行了基础动作直拳、摆拳、勾拳、鞭腿、侧踹腿和正蹬腿的学习，再学习了组合动作的组合搭配、摔法练习，通过基础动作与步法的组合演练、组合动作打手靶脚靶。正如老师所讲，我们要扬长避短，把自己的长处在组合动作中显示出来。我想这也是我们这学期学习的最大收获之一。

散打是一门极其锻炼反应力的课，我们在平常训练中两两组合组合互相攻击防守，即使双方动作极慢，我们也需要大量时间反应，动作显得笨拙。由于体育课的时间限制我们只能浅尝辄止。但是我也得到了应有的回报，伴随而来的是身体比以前更加的的强壮，浑身的充满的疙瘩肉使我更加的结实，更加的有力量。在老师的指引下我也坚持每天锻炼身体，由此现在的我充满了自信，从精神上产生一种张力，有勇气去直面人生的各种考验。

散打是从我国传统武术中总结出的一种简练而又极具杀伤力的格斗技术。学习散打从某种意义上说也是对我国传统武术的一种继承和发展。散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一对矛盾体，在散打中双方总想办法击中对手，而不被对手击中。散打是一项对抗性很强的运动，练习散打能培养机智、顽强、勇敢、灵活、果断等意志品质。至于强身健体，凡是参加散打运动的人都能体会到，散打运动员的强健体魄是从散打训练中得到的。散打能增强我们体魄、培养我们的意志品质，这是我们学习散打课的另一个主要收获。

为期一学期的散打武术学习即将结束，在这半年的训练中我感觉收获颇丰，在今后很长一段时间内将一直影响我，我想在我以后的人生道路上这种影响会一直延续下去。我们学习散打，不仅能强健体魄，而且能培养优良的意志品质，这也是当今时代对我们大学生的要求。学习散打我们能自我保护，这也是当今社会不是完美社会的一种要求。学习散打，我们不仅传承了我国传统武术的创新成果，更体会到一种体育竞技精神。

2散打社总结

不知不觉之间，这一学期又要到尾声了。现在想起来，从刚来福建经济学校到现在时间也不短了，马上又要结束这半年的训练。真是应了那句话：光阴似箭，日月如梭。

散打，是一门集艺术与实用为一体的科目，散打的训练不但有武术那种爆发与力的美感，更是在突发事件中发挥着他优越的实效作用。散打中无论是直拳.摆拳.，还是踢.踹的动作，都是最简单而实用的技术，是最简单而实用的技术，是实实在在的东西，没有花拳绣腿。本学期我们散打社在校团委和指导老师的正确指引下，坚持了平时固定的日常散打训练，增强了社员的实际对抗能力，提升实战效果，在一学期的磨合中我们做了很多，也学到了很多……

下面我对本学期散打社的工作做一下总结：

从开学我们散打社创办下来了以后，我们社团的几个相关的工作人员就开始对散打社未来的发展制定了计划，我们在做出了详细的方案以后，就开始了一系列的实际性的操作。在社团纳新结束后，就进入了紧张的训练中，每个学生都抱着期待的眼神，抱着饱满的热情，认真的学习一招一式，每天半小时以上的准备活动及体能训练，在保证训练安全的基础上增强了同学们的体质。专门的训练部和助理教练组按照计划遵照教练的指示巩固同学们的训练内容，安排实战对抗，以增强同学们的实际对抗能力。户外体能训练：训练部不定期安排时间进行户外体能训练。集体训练，拉升会员的体力和耐力。这样不仅增强成员身体素质，而且让锻炼造就健康这一理念深入每一个福建经济学校。健身训练：每下午16：30到18:00，在训练中我们还配合靶子、沙包等进行训练，以便更好的结合实际。经过半学期的学习。虽然在训练当中有的同学没有能够坚持下来，但是大多数的同学能够坚持，在此训练中我们训练的成员中也产生一大批优秀的人员，对此，我们对他们做出了一定的奖评。经过这一半学期的的观察，社团成员的武依武德都有明显的提高，每个同学都以礼相待，不以大欺小，以强欺弱。本着“文明其精神，强健其体魄”的基本精神，以实现“强身健体，防卫自身”的根本目的。

除了基本的训练外，我们社团相继的参加了有学院组织的各个公共活动，在迎新晚会和元旦晚会中我们社团都参加有相应的活动，在参加这两次活动中我们社团都派送了大量的人员参加，我们为了要把活动搞得最好，我们每天都要练习非常晚，同时他们也练习的非常的辛苦，但是我没有听到他们哪一个在叫累，只是看到了他们那带着疲惫的笑脸，在社团各个成员积极配合，认真挑选并排练节目，经过大家的刻苦的排练，在表演中充分表现了社团的魅力，节目获得了一致好评。在此过程中我们体会到了很多的东西，学会了许多。让我们学会了有付出才会有收获，学会了团结、学会了坚持、学会了奉献，并感受到了友谊、感受到了责任、感受到了甜蜜，在此基础上，我们社团还组织社员搞了一些活动，爬山等等。各种活动都取得圆满成功。

下学期计划如下：

第一：新学期开学过后尽快恢复社团社员的日常训练，明确具体训练时间以及具体训练项目，适当增加训练项目，让社员学到更多的知识。

第二：通过考擦选取社员中表现较好的以及技术较好的一些社员组建一支散打队，并对其加强训练强度，已达到更高的技术水平。

第三：加强社团管理，使社团的发展更加秩序化、规范化、正规化，向其展现社团的更完美、更新的一面。

第四：展开更多的活动，以弥补这学期的不足。具体如下：

1：在全校举办扳手腕大赛，全校师生皆可报名参加，以丰富同学们的大学生活。

2：和校跆拳道社举行交流会，更好的学习武术方面的知识，同时也是向全校师生展现两个社团的好机会，展现两个社团的特色，让更多的师生了解社团。

3：如果有条件可以与周边高校的散打社进行交流或参加市内的比赛。

第五：加强宣传力度，让更多的同学了解我们社团，扩大社团影响力，努力实施“走出去”战略，尽最大努力办好社团文化艺术节，并积极配合支持院团委和社团联合会的各项工作。

第六：做好充分准备迎接新的、更大的挑战。

3散打训练总结

散打的侧踹腿使用起来灵活多变，在实战中运用最多。低可踹对方小腿、腹部。高可踹对方胸部、面部，不管是远是近，是攻是守，在任何情况下都能运用自如。因此，散打运动员都把侧踹腿作为主要技术进行训练和使用。我们把侧踹腿作为两部分研究和分析。 

一、侧踹腿的训练 

动作规格

 实战姿势站立，重心移至后腿，膝关节略屈，脚尖外展，前腿提膝上抬，大腿往胸部靠近，尽量屈至最大限度，大小腿折叠，脚尖勾起，脚内侧与地面平行，翻胯，大腿带动小腿向前踹出，提膝踹直放胯。同时支撑腿挺直，身体向后倾，目视目标，收腿时大腿带动小腿，收于提膝位置放下，成实战姿势。 

要点

提膝是上体略向支撑腿侧转，脚内侧与地平行。踹出时身体向支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化，越高倾斜度越大。支撑腿应用脚前掌为轴碾地，使脚跟内收。

1.柔韧性训练。练习侧踹腿应从压腿、压胯、踢腿开始。压腿分正压腿、侧压腿和后压腿。压胯分竖叉、横叉、跨栏步压，以侧踹腿形式把腿放在高处压等。压腿前必须做准备活动，如：慢跑、徒手操、游戏等。由轻到重循序渐进，如用力过猛，则易拉伤肌肉或韧带。压腿后要进行踢腿练习，踢腿以正踢、侧踢、外摆和里合腿为主，踢腿时应勾脚尖，尽量向高处踢。支撑腿挺直，脚跟不要抬起，抬头挺胸。进行柔韧性的练习，可增大腿的运动幅度和速度，提高动作的协调性和技术质量，预防伤害事故，延长运动寿命。 

2.速度训练。速度在散打中可谓居首要地位，散打运动员速度慢，就会处处受制于人。拳谚曰：“手快打手慢，神仙也难敌。”说明速度的重要性。提高速度，首先要进行一般速度练习，即各种距离的加速跑，冲刺跑，然后进行专项速度练习，如连续提膝练习、连续侧踹空击，要求动作快速有力，刚劲利落。 3.力量训练。力量在散打中居重要作用。散打比赛中，双方技术相当，力量大的一方肯定占优势，运动员力量大，冲拳踢腿才会有威胁。侧踹腿的力量不仅取决于腿部力量的大小，而是全身各个部位协调发劲的结果。 

针对力量产生的因素，我们用以下几种方法提高踹腿的力量。 

腿部力量。肩负杠铃深蹲跳，要求蹲下速度慢，跳起速度越快越好，每组做5~8次，每完成一组，立刻做短距离加速跑，以免肌肉僵硬。 腰、背、腹肌力量。练习仰卧起坐、两头起、立卧撑，在肋木上收腹举腿等。这样使练习的力量在技术动作中发挥出来，使其转化为爆发力。如果不把绝对力量转化为专项力量，力量再大也发挥不出来。例如投掷运动员手臂力量非常大，但让他在沙袋上打几拳，可以说比平常人的力量大了不多少。 

控腿力量。所谓控腿，即以侧踹腿的姿势保持长时间静力性练习。控腿能发展腰、腹肌和腿部力量，且能锻炼平衡性。每次训练都要做快速侧踹腿空击练习。

上述力量练习之后，立刻以侧踹腿踢脚靶或沙袋，以便把绝对力理转化成侧踹腿的专项力量。踢脚靶不仅可增强爆发力，还可以培养练习者的距离感。踢沙袋可以提高侧踹腿的绝对力量，亦可以提高力量耐力，还可以提高脚的硬度，培养抗击打能力。 

4.侧踹腿空击练习。 

主要有三种方法： 

垫步侧踹。实战姿势开始，后腿向前上一小步，前腿迅速提膝前踹，发力要猛，自然收回。侧踹时一手放在胸前，另一手放在头侧，眼睛盯着假想目标。 

提膝滑步侧踹。实战姿势站立，前腿直接提膝踹腿，腿踹出同时，后腿随前腿踹出的方向顺势向前滑步，滑步距离以远为佳，踹到顶点后收回，成实战姿势站立。 后侧踹腿。防不胜防，得分率高，力量大，往往能把对手踢倒在地。后侧踹腿一般分上步侧踹和直接侧踹，由实战姿势开始，前腿向前上一步，后腿迅速提膝转身翻跨向前踢出，然后按原来路线收回。直接侧踹，由实战姿势开始，直接起后腿向前方踢出（动作要领同上）。 

通过空击练习，可巩固侧踹腿的正确姿势，提高全身协调配合能力，体会动作的路线、方向和力点的准确性，找出弊端，改进基本技术。