跑步交流心得
1跑步的心得体会
总体上要遵循几个原则：
一是循序渐进原则：即安排运动量时，要由小到大，逐渐进行；
二是经常性原则：只有经常跑步，锻炼的效果才明显、持久。所以每周除了体育课外，还需自行安排至少两次的锻炼时间，才能达到增强体质的效果。而不能三天打鱼、两天晒网；
三是安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
细节方面，在跑步之前，首先要认真做好准备活动，达到热身的目的，避免在跑步过程轻易受伤。跑步时，前几圈尽量以中速保持匀速跑，最后一圈再发力加速。当迎风跑时，最好低头。呼吸要深，并且均匀有节奏。尽量用鼻吸气，用嘴呼气，以防止嗓子干疼。刚刚跑步完后，不能立即坐下休息，应慢走并调整呼吸，逐渐恢复至运动前的状态。
此外，跑步形式也可多样。根据个人的锻炼需要，还可以采取加速冲刺与匀速交替进行的锻炼形式，以训练后程加速。或采取间歇跑的形式，即有间隔休息的多段短程跑，这种方法对与训练长跑和短跑都适用。
在晨跑时，要看锻炼时的环境如何。如果早晨在浓雾中跑步，激烈的运动会加大空气吸入量。而又因为雾气中水汽含量大，且悬浮在空中的各种污染物不易扩散，这些污染物一旦被超量吸入，对身体危害极大。
2一年跑步心得
说起自己的爱好跑步，从今日往前推到第一天跑步已经是接近一年了吧！才开始只是抱着没什么事情可做在操场上跑跑玩。没想的事一圈写来就大气喘喘的。心想这可怎么得了，这体质也太差了。这样下去可不行。正好在大学闲工夫也比较多，可以利用晚上的闲暇时间锻炼自己。先是给自己定个目标那就是要完成自己以前想都不敢想的5000米。也就是在塑胶跑道上跑12圈半。在学校里虽然都是测的是一千米，我都是跑到四分多一点，这成绩已经是很差了！“不能做语言的巨人，行动的矮子”。从第一天一圈慢慢增加，逐渐的涨起来。于是每天的晚上六点左右只要吃完饭，立马到操场上跑。从开始到一个月左右后，就凭着自己的毅力，和本身自己的任劳任怨的性格把5000米挑战成功！当时只能是跑在25分钟左右！
接下来是寒假的休息，在家门口的水泥路上没有停止我的跑步计划。回家由于场地的限制只跑到2000米左右，冬天当时并没有采取什么保护措施，以至于手都被冻得伸不直。疯狂的冒着大雪里跑，这时已经上瘾，换句话说这是在折磨自己而已，在别人看来完全是疯了，在冬天里面上身只穿的很少更是招来非议。
经过也是一个月左右的寒假生活再次回到学校里面，照常雷打不动的到时间必需到操场上，在学校受到条件的优越性，可以跑的更多些，照常都是要求自己跑到5000米才停下来。当时回来再测自己已经跑到23分钟左右！每天的运动量大，又是自我锻炼，没有什么科学的方法，以及装备，跑起来很是吃力。也是因为这样尝到了不少苦果，小腿，上脚面，大腿不同程度的疼痛，有时候走路都困难，一走一疼。在这只能够情况下也并没有停止锻炼，一瘸一拐的只是自己稍作按摩，再次上操场跑。在一次气温合适，有些小风的情况下，跑起来可以明显感觉到风吹到身上有些阻力，以至于刚开始我并不想跑多少，担心5000米都跑不完，于是才开始的速度比较慢，才刚开始自己就觉得挺好的，越跑越多，不知不觉已超过5000米，还有余力，想想挑战一下自己，因为在这次千我跑过20圈也就是8000米，今天已过20圈，再跑终于是到25圈。也就是10000米。自己想都不敢想能做到。只是回去后脚底板起了两个水泡，不过自己还是挺高兴的。这已经是我坚持跑步后的三个月的左右时间！
在这之后更是热情不减，同学们在我的鼓舞之下，也不少跟我后面来锻炼，我估计一下有二十人左右，但到现在像我热情这么高的没有。都是一时的心血来潮来跑的，在操场那么些日子，其中不乏为减肥的不少女孩子，最后都没了踪影！最难的就在坚持啊！
再到四个月后我开始想着挑战10公里，每天的不顾自己的身体情况，在拼命的锻炼。这时我通过经常在网上的机会，看到不少跑步的很多知识。有好处，锻炼方法，疲劳解决方法，更是接触到不少关于跑步的书籍！有《跑步人生》《跑步》《跑马拉松》《怎样跑马拉松》《当我跑步的时候在想些什么》看后受益匪浅，更加坚定我跑下去的决心。
在其中我有一连一个星期都是跑10公里。额，上脚面连走路都走不动。都得扶着墙才行。额！最后贴上膏药才好。果断停下只能跑少些，经过一个星期的调养才恢复。哎，不该啊。
最多的一次在五个月左右一次我很清楚，当时气温很适合，在24度左右，有微风。刚开始跑时先做20分钟的热身，才开始采取慢速度，尽量的每圈都是匀速，一直调整步伐和呼吸。以至于10圈之后没多大的疲惫感，就这样坚持着，最终在坚持之下在操场跑了之前从未有过的距离！！！！50圈。也就是20公里。用时一小时三十七分钟！
再到后来就再也没有尝试过，而在上次没有做好防护，跑后受凉了可能，得了重感冒很是痛苦！
暑假了还在坚持着，并一直坚持着，在未来还有很多未知的东西，但我有信心完成好！在其中我也深刻体会到好处，我以前是110次每分钟心跳，现在已经到80次正常水平吧！肺活量变大！现在我已经体能也很好了。
5公里我现在的成绩是20分钟左右，10公里43分钟吧！《跑步圣经》乔治西恩给我的帮助更大，这是别开生面的好书啊！推荐。
一切伟大的行动和思想，都有一个微不足道的开始。没有口水与汗水，就没有成功的泪水。就说这么多吧！
3跑步心得
先来说一下，我为什么选择跑步来作为健身方式。
记得刚参加工作第一年体检，疲劳指数，亚健康数等各种指数都很差，说是要锻炼，在办公室上班的，最好有一门运动定时锻炼。想来想去都觉得坚持锻炼很有必要，那么选择哪个运动？
我的个人喜好出发依次有游泳，羽毛球，健身房，跳绳，
游泳：这个我很早放弃了，因为怕水凉，有一次夏天外面特别热，里面的水温我却适应不了，感冒发烧了，尤其是上岸那一阵觉得太冷，而且每次换洗衣服什么挺麻烦？
羽毛球：运动量大，是我很喜欢的运动；尤其是双打，不知不觉两小时就过完了，但是问题是，一周能有两次就不错了，找场地，找搭档，装备时间，一个人肯定不行啊；打过一阵子后来一搬家然后换工作也不了了之了。
健身房：办过一次年卡，去了加起来不到30次，基本是周末能保证去，工作日毕竟麻烦，也要换衣服，换鞋；但其实也有不少人坚持的不错。
跳绳：好处是极容易开展，不过也好单调。
跑步：只要有一双跑鞋，随时开展，除了天气影响，当然北京还有雾霾天除外。
再来说说我自己的情况：非常不喜欢这种磨练耐力的运动，事实证明几年了都没一个坚持下来的。那么这次坚持下来（3个月）是为什么呢？因为确实看到了效果，首先去年神经衰弱，掉头发厉害，去医院吃了各种调理的药，还要生姜洗发水之类也尝试了多种多样的，没有一个见奇效的。开始跑步第四天就感觉到，掉头发不厉害了，而且当你跑开了之后，精神状态特别好，乱七八糟的烦恼也没那么多了，也可能有些烦恼就是闲出来的？
3，跑步装备（只谈个人的鞋子选择）
一双合脚的专业跑鞋，能给你增加
有缓冲垫，可以防止膝盖受伤，我跑步一个多月的时候，有点膝盖受伤，就是感觉酸痛的样子，可能是一开始没做拉伸。后来休息了一周才继续。
4，跑步时间选择（加个人背景只谈时间选择）
早上 co2浓度低，晚上co2；早上十点左右，下午3-5点，最合适
关于时间的纠结：好像早上不太合适，一般会在晚上下班后吧，时间总是有不确定的时候，也不行
最合适的时间：除非你是家庭主妇，或者大老板自己选择时间，但是老板通常也要回见客户
这样看起来简直没法运动了，其实，这都是在给自己找借口，都是心理因素，你就是不想动，
这也是我问了群里的姐姐，他当时已经坚持了一段时间，我就问了这个时间问题，她的回答是，总找最合适的，那你就没有跑起来的那一天。
好了，现在确定要坚持下来，选择晨跑的好处可以让你一整天精力充沛（很爽的那种感觉不是昏昏欲睡的那种）
夜跑的好处是可以提高你当晚的睡眠质量（可能因人而异尤其跑完冲个澡那舒爽睡意感觉真好）
还有夜跑相对晨跑来说不容易受伤（因为都动了一天了筋骨都活动开了）
从客观事实出发：我们更能掌控到自己的早上时间，你可以无尽的早起；但是太晚了，不安全
5，跑步场地（）
跑步机：伤膝盖，而且每次在跑步机上跑完，感觉怪怪的，
户外：操场； 公园里的专业跑道，水泥地最差；受天气影响
户外会受天气影响，健身房有时间影响，现在很多人会自己在家中购买器材：
效果：跑步机>椭圆机>健身车
同样价格和占地面积也一样是：
6，跑步前要做准备、尤其是冬天，跑完拉伸，尤其小腿部，容易长
跑步的姿势：最基本的就是脚尖着地，脚后跟着急据说容易
其它好像也没什么，全身舒展开，不要佝着背
7，更好的坚持
跑步有很多好处，比如
治病，精神好，皮肤紧致，少痘痘；减肥塑形，增强心肺功能，提高睡眠质量，磨练人的意志，但是这些都是建立在坚持的基础上
那么如何更好的坚持？我的个人心得是：
1）参加一个类似于坚持小组的组织，互相监督、互相激励，
2）使用APP记录自己的跑步成绩，给自己较劲，相信每个人看到自己的记录一天天在增长都会有成就感吧，也能激励自己继续坚持；
3）边跑边听喜欢的音乐，有时候一首歌曲可能把自己带进一个回忆或者以前的场景中，那时候跑着跑着根本意识不到累啦；
4）心理上暗示，一般有两类暗示：一个暗示自己“我是有毅力的人”，一个暗示自己“明天在放弃”，这种更适用于普通懒人，我就跑完今天，明天即放弃，这样反而容易跑步下去；
5）记录你的成果。当你看到自己的体重减轻了，耐力增加了，肌肉结实了，免疫力增强了。你一定会更加努力，将坚持进行到底。
当你达到了这种境界：“跑步不需要坚持，坚持说明没有乐趣，跑步习惯后有瘾，不跑不舒服。”你一定可以晋级到达人了。
同样，跑步能够坚持下来带到我们的生活中、工作中，会有如下效果“跑步这么枯燥的我都能坚持下来，会连这个做不到？”
是的，当你坚持跑步，只要有恒心，没有什么事情能够难倒你啦！