健康睡眠倡议书

1睡眠倡议书

亲爱的朋友们：

合理作息是我们的基本权力，是幸福快乐的基础，同时也是社会和谐的象征。然而，当我们流连于丰富的物质享受和精神享乐的时候，你注意到你的起居作息和生活习惯悄悄地发生了改变吗？

健康合理的作息规律是保证我们身心健康的关键。晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间，也就是所谓的“美容觉”。如果长期夜生活丰富，错过了最佳睡眠时间，将会给我们的身体带来多大的伤害，不看不知道，一看吓一跳！

1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、视网膜病变等眼疾。(所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的)

2、肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。乙肝病毒携带者，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40%-60%的肝硬化，严重的则形成肝癌。

3、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。

…………

所以，我们倡议：

我们要做到“五不”：

1、不过饱：晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。

2、不过动：睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

3、不过思：多思伤脾，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。

4、不过点：最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。

5、不受风：风为百病之始，无孔不入。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。

起床时间PS：

3点-5点：肺经旺，有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体的阳气，使人一天阳气充足。

5点-7点：大肠经最旺，人体需要把代谢的浊物排出体外。

7点-9点：胃经最旺，一定要吃早饭

9点-11点：脾经最旺，人的消化吸收运化的能力最好

养生养神，让我们一起徜徉在一睁一闭间的舒适与健康！

xx大学教师xxx睡眠调查组

2崇实书院“早睡早起，健康生活”倡议书

亲爱的同学们：

宿舍是我们大学求学生涯中的第二个“家”，温馨、文明的宿舍环境和良好的生活习惯有助于我们提升学习效率，健康阳光成长。我们的舍友来自五湖四海，作息习惯不尽相同，但作为“家”中一员，我们应尊重彼此的作息习惯，维护好“家”的和谐，让宿舍成为我们养精蓄锐，充分休息的场所。为此，我们向崇实书院全体同学倡议：

1. 23：30准时熄灯，保证充足睡眠。医学研究表明，经常熬夜会打乱人体器官的正常运作规律，容易引起判断力减弱、思维迟钝、甚至引发各种严重疾病，影响学习效率与身心健康。同时，熬夜时的我们一般处于体力透支状态，学习和工作效率较低，还要以身体健康为代价，得不偿失。

2. 自我管理，尊重他人。崇实书院目前暂无强制熄灯的规制，因而我们需要加强自我管理的能力，合理安排时间，为自己的身体健康负责。同时，宿舍是我们共同生活、休息的重要场所，也是构建与其他同学之间亲密友谊的桥梁。我们应推己及人，相互尊重，不影响他人的正常休息，共同营造自觉遵守作息制度的氛围，维护宿舍的正常生活秩序，形成良好的宿舍风气。

愿各位珍惜宝贵的大学时光，共建“早睡早起，健康生活”的作息文明。

3经贸学院“早睡早起早餐早读”倡议书

大学里普遍存在一个奇怪的现象：同学们晚上当“夜猫子”，第二天上课便无精打采，学习效率很低，早餐午餐也合在一起吃。一天中学习的大好时间就这么不知不觉地流失了。进入大学，我们不仅要学习各种知识，还须学会怎样合理安排自己的时间，管理自己的生活。古语有云：“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”改变不良的生活习惯，做到早睡、早起、早餐、早读，看似小事，却足以磨砺意志，提高自制力，在不知不觉中促进我们的学习、生活和健康，促使我们养成良好的学习、生活习惯。为此，谨向经贸学院全体同学发出“早睡，早起，早餐，早读”的倡议！

倡议大家早睡，最好23:30前熄灯睡觉。健康的身体是革命的本钱！希望同学们不要熬夜，让午夜亮灯的宿舍数量减少一些，共建健康、幸福、和谐的宿舍文化。同学经过一天的学习或工作十分劳累，需要早点休息。晚睡熬夜有两大弊端：一是不利于自己的身体健康。23点正是人体开始排毒的时间，熬夜容易导致容颜受损，抵抗力、记忆力、视力下降，阴虚火旺。二是影响他人休息，影响到宿舍的团结友爱，影响到和谐的宿舍生活环境，最终影响到自己的情绪。同时，为了做到早睡，我们就必须提高自己的学习，办事效率，从长远来看这是对大家都有益有利的好事，何乐而不为呢？

倡议大家早起和早餐。早起有助于我们保持健康向上的积极状态，展现充满活力的经贸学子的风采。早起让我们有足够的时间吃早餐，早餐对我们正在长身体的年轻人有极大的好处，能让我们有充足的能量，以全新的精神面貌来迎接新的一天。另外，据科学调查发现，经常吃早餐的人比不吃早餐的人更加聪明，更加健康，减少疾病。所以建议大家早餐一定要吃，最好吃好点。

倡议大家早读，尤其倡议各班有组织地开展早读活动。经过一夜的休息，大脑焕然一新，这个时候进行早读，效率更高，事半功倍。如果每天6:30起床，至少有一个多小时的早读时间，一学期下来就比别人多100多个小时的高效学习时间。我们可以读读英语单词，练练口语，也可以静静地读自己喜欢的书，可以梳理自己的思维。一日之计在于晨，早读可以帮助我们调整状态，使大脑提早进入学习模式，有利于我们吸收更多知识。

如果你想拥有健康的身体，如果你想保持积极的状态，如果你想更好地迎接未来，那么，就让我们一起来做到四个“早”吧！

经济与贸易学院学生会

20XX年10月