小学乒乓球训练计划
一、训练目标；
1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。
2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。
3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。
4、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。
二、训练内容：
三年级：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。
四年级、五年级的训练要求
首先，将继续巩固上学期的训练内容：
1、正、反手攻球训练
2、简单的对打训练
3、发球练习
其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。
辅助训练（体能训练）
通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。
三、训练时间：（每周五下午3:40-4:30）
四、训练地点：乒乓球室/室外
五、训练内容：
9月——10月：（基本功练习）
1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；
反手动作练习 50次/10组。（三年级）
2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；
发球练习 5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局） （四五年级）
3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；
下旋球练习 10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局） （四五年级）
10月——11月：（优秀队员选拔）
1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组；
正手发球练习 5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。（三年级）
2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；
发球练习 5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局） （四五年级）
3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；
下旋球练习 10分钟/天；多种步法练习 10分钟/天；（四五年级）
12月-1月：
1.阶段性比赛及评价。（分组循环制2胜/3局）
2.训练总结。（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标）
第一阶段：（三周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练，学生反手推挡。
2、教师陪练，正手攻球。
第二阶段：（六周）：
巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。
1、学生的相互推挡，及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。
第三阶段：（五周）：专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确，注意力集中。
第四阶段：（六周）：以赛前训练为主
1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
具体训练内容：
第一周训练:
主要是准备期, 召开动员会,招收新社队员；召开全部队员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。
第二周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；
3、选拔比赛；要求：
（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；
（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。
第三周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；
3、 正手位/侧身位正手攻球
要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习
动作完整，协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
第四周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习；
（3）接发球练习；
3、直板反手推挡/横板反手快拨
要求：动作完整，迅速，协调
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
第五周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习；
（3）接发球练习；
3、连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻)
要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
第六周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；：
2、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习；
（3）接发球练习；
3、推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑)
要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、身体素质练习： 双摇跳绳 3组
第七周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；
（3）接发球练习；
3、正手位/侧身位正手拉球
要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习
动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、基本步法练习：单步、侧跳步、侧滑步
5、身体素质练习： 双摇跳绳 3组
第八周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；
（3）接发球练习；
3、正手位/侧身位正手突击下旋球
要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习
动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、步法练习：交叉步、碎滑步 10次每组，3组
5、身体素质练习： 双摇跳绳 3组
第九周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；
（3）接发球练习；
3、反手位搓下旋球
要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化
注意长短结合，转与不转结合
4、身体素质练习：
（1）双摇跳绳 3组 （2）脚步移动 3组
第十周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；
3、反手拉球
要求：熟练掌握动作要领
动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力
4、身体素质练习： 10分钟定时跑
第十一周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习
3、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球
要求：熟练掌握动作要领
动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化
4、身体素质练习：
（1）双摇跳绳 3组 （2）脚步移动 3组
第十二周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；
3、反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手
要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、身体素质练习： 10分钟定时跑
第十三周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习
3、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻
要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、身体素质练习：
俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
第十四周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；
3、正反手快摆
要求：动作完整、协调
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑 （2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
第十五周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；
3、直板反手推挤/反手推下旋
要求：动作完整、协调
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
第十六周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；
3、正反手攻打弧圈球/快带弧圈球
要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调
熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确
注意回球路线变化
4、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
第十七周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习
3、打高球/机会球
要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确
步法移动迅速、准确
4、身体素质练习：
（1）双摇跳绳 2组（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
第十八周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；
（4）三点一线练习
3、发球抢攻
要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调
各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑 （2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
第十九周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套；
2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；
（3）接发球练习；（4）三点一线练习
3、接发球抢攻
要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调
各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
一、 指导思想：
实施与开发校本课程，发展传统体育项目，满足学生个性化发展的需要，弘扬“国粹”，不断提高国球学习的兴趣与技术。特制定本计划如下：
活动时间：每双周二下午进行，以课堂专项训练为主。由于是三、四年级的学生年龄相对较小，为主训对象，其中一些是有基础，一些是较差，可以说水平是参次不齐的。但通过训练让队员掌握基本的击球要领，打好梯队基础。
二、学习内容主要有：
1、讲解训练要求，强调训练纪律。
2、讲解学习乒乓球的相关知识。
3、学习攻球。
4、学习推挡。
5、学习“左推右攻”。
6、学习发上旋球、下旋球。
7、学习发长球、短球。
8、学习接上旋球、下旋球。
9、学习接长球、短球。
10、搓球。
11、脚步动作的练习。
12、综合实战练习等。
三、训练要点：
1、了解中国国球的辉煌历史及相关知识，激发学生练习的兴趣。
2、球感的训练。
3、攻球的训练。
4、推挡的训练。
5、发球的训练。
6、接发球的训练。
7、搓球的训练。
8、脚步动作的训练。
在训练过程中，根据学生的实际情况进行调整。鼓励他们互帮互学互练，互相切磋，取长补短，从而使他们的乒乓球水平得到进一步的提高。