自我管理演讲稿(2)

 有规律的锻炼可以直接降低血压

可以帮助你降低体重并在无需节食的情况下控制体重

锻炼可以有助于提高你血液中有益胆固醇水平

锻炼能为你提高最自然的镇静作用

有助于心脏和循环系统

在实际生活中，往往是生了病之后才去锻炼，或者有些人说，我现在工作很忙没时间去锻炼，等我以后退休了再锻炼吧。其实只要把锻炼放在日常生活中，这就一点都不难！比如说： 尽量走楼梯，而不乘电梯

 上班或购物的时候，可以走着去，而不是花很长的时间去等公交车

购物时尽量在商场多走几圈，即锻炼了身体有可以欣赏琳琅满目的商品

 每天可以有意识 的到远点的菜场买菜

每天起床时在床上活动活动关节，即可以预防突然起床给心脏带来的不利，也可以增加了机体的柔软性

 对镜子梳头打扮时，可做4--5分钟的伸展体操

每天睡觉前可以做几次俯卧撑

高血压患者及高危个体应保持适当的体力活动，以运动后自我感觉良好、保持理想体重为宜。禁止高强度的剧烈运动，尽量不做下蹲起立、快速摇头或跳跃等动作，以免引起脑血管意外。可以做一些走路、慢跑、打太极、游泳、健身舞或是养些花草。适量运动应做到：日行1万步

30分钟以上

每周4到5次

中等强度（可连续说话，不能唱歌）、微汗

运动到：心率+年龄＜170

第二个自我管理的技能是：紧张和疲劳的管理

紧张和疲劳时高血压病人常见的症状，两者又互为因果：紧张会引起血压升高，高血压又会感觉紧张。疲劳也是如此。介绍两种紧张和疲劳的管理技巧

1、 深呼吸

2、 放松的技巧：渐进性肌肉放松法

放松的方法有很多，例如，我们可以散步、看电视、种花养鸟等。今天我要教大家的技巧不同与这些，因为，它们包括一定形式的躯体活动，并需要你的大脑将注意力集中到这些活动上。现在我教大家在这里做一次。

再来看一些有趣的图片。。。不要让你的眼睛欺骗了你的心灵。在这个纷繁杂乱的世界里保持一份纯真。有时候，人之所以痛苦，是因为一直在追求错误的东西; 老天爷只给了你奔跑的本领，而你却一天到晚只想着飞, 哪能不痛苦！血压哪能不高呀！

愿健康快乐与你相伴！谢谢！


篇五：自我管理演讲稿

尊敬的领导，各位老师，亲爱的同学们，大家好！

我是八（2）班的陈怡。今天能够站在这里，感到十分的荣幸。

有这样一则寓言，有一个人在一所高山之巅的鹰巢里抓到了一只幼鹰，他把幼鹰带回了家，养在鸡笼里。这只幼鹰每天和鸡一起啄食、嬉闹休息。它认为自己也是一只鸡。等这只鸡渐渐长大了，羽翼丰满了。主人想把它训成一只猎鹰，可是由于终日和鸡混在一起，它已经变成了鸡的模样，根本没有了飞的愿望。主人试了各种办法，都毫无效果。最后把它带到山顶上，一把将它扔了出去，这只鹰像块石头掉了下去，情急之中它拼命扑打翅膀，就这样，它终于飞起来了！

这则寓言告诉我们，如果我们不懂得自己去拼搏，去奋斗，去发掘深藏与自己内心深处的潜能，那么我们永远不能展翅翱翔，而只是一只关在笼子里的小鸡。我想，这也许就是自主学习的真谛所在吧！

记得在一年前，我们刚踏入桐屿中学的校门，就被桐中“自主管理，合作学习”的氛围深深吸引，在老师的帮助和引导下，我们渐渐认识到了什么是自主学习。在学习的过程中，我渐渐认识到，我们自己才是学习的主人，是学习的原动力。老师只不过是我们前进道路上的一盏明灯，前行的路需要靠我们自己去开辟，未来的天空需要我们自己去展翅翱翔。记得一位大教育家说过：“未来的文盲不再是那些目不识丁的人，而是那些没有学会怎样学习的人。”

那么如何进行自主学习呢？首先我想我们应该培养我们的学习兴趣。爱因斯坦说过：“兴趣是最好的老师”。只要我们有了学习的兴趣就有了自主学习的动力，有了勇攀知识高峰的勇气和决心。再者，我们每个人要根据自己的实际情况确定一个可以预期完成的目标。最后，我们要发挥小组的力量，多讨论，多提问，相互学习，共同进步！

在这里，我们要感谢老师，给我提供了一条通完学习终点的捷径，让我们重新燃起勇攀学习巅峰的勇气。他如同一弯清泉在我们心中缓缓涌动，他如同成功之花在知识的土壤里茁壮成长，他又如同寓言中山鹰再次翱翔于广阔的蓝天！最后，祝愿我们的自主管理，合作学习之花越开越好！

谢谢大家！