大学体育教学计划(2)

1．基本教材

①心肺耐力：健身跑，5—12分钟定时跑、越野跑、跳绳、走跑交替耐久跑、变速跑、跑台阶、间歇跑、重复跑与循环练习。

②肌肉耐力与力量：俯卧撑、腹肌练习、背肌练习、各种跳跃练习、跳绳等。

③柔韧：上下肢及腰背部位的静力性牵拉肌肉与韧带的练习。

2．教学要求与建议

①注意个体差异，区别对待。

②科学掌握运动负荷，局部肌肉练习不要超过学生本人的极限。

③注意全面发展身体素质，合理安排素质练习内容。

（四）快乐体育：

1．基本教材

①活动性游戏。

②培养各种情感性的练习内容。

③交谊舞练习。

2．教学要求与建议

①灵活掌握游戏教材内容，在体能游戏、快乐游戏的练习中，体现丰富的体育文化内涵。

②注意游戏中的安全教育。

③把握游戏规则。

（五）民族传统体育：

1．基本教材

①“八段锦”。

②“二十四式太极拳”。

2．教学要求与建议

①教学中要注意稳定情绪，注意对学生精、气、神的培养。

②加强动作的连贯性，掌握正确的练习方法。

③对学生进行中华武术精神的传播。